martwy ciag

Jeżu nigdy w życiu bym nie pomyślała, że jedząc 1,7k kcal będę chodzić głodna i chudnąć do tego. Na przyszłe głody zdecydowanie trzeba się będzie zaopatrzyć w zapasy zieleniny, zaciskanie zębów słabo mi idzie :-). 23.02 DNT Posiłek nr 3 to jakiś knajpowy napój. Wg kelnerki niczym nie słodzony. Złapałam fazę na pieczone ziemniaki z przyprawami, [...]

3.02 DT Trening A 3/16. 1. Martwy ciąg (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, 52,5x(4+4) (20x10), 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 50x10, 2a. przysiad z nogami szeroko 15x12, 20x12, 22,5x10 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, [...]

12.03 DNT suple: łyżeczka wiesiołka i tranu warzywa: roszponka, pomidor,szpinak, czosnek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b19809b88854b6e864c8c9311eeee67.png 13.03 DT Trening A 7/16. 1. Martwy ciąg (30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6 (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) (20x15, 30x10, 40x10) 42,5x10, 45x10, 47,5x10 50x10, [...]

18.03 DT Trening A 9/16. 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) (30x15) 50x8 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x6 (30x15, 40x10) 45x10, 47,5x10, 50x10, 52,5x8, 55x(5+3) 2. przysiad z nogami szeroko 20x12, 25x12, 27,5x12 20x14, 25x12, 30x12 17,5x10, 20x10, 25x8 3. wyciskanie suwnicy 30x12, 35x12, 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 15x15, [...]

9.04 DNT Miska: warzywa: pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c596b60849aa4fd0b8bac7254575ef66.png 10.04 DT Pierwszy posiłek malutki, ponieważ nie chciałam biegać z pełnym żołądkiem. W tym tygodniu będę jeszcze robić aero w DT, od przyszłego będę już biegać w DNT. Poranna aktywność: bieg 3km w 20 min. Wieczorna aktywność: Trening A 11/16 1. Martwy [...]

15.04 DT Trening A 13/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+3) 2a. przysiad z nogami szeroko 25x12, 27,5x12, 30x10 20x12, 20x12, 25x10 20x12, 25x12, 27,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 25x12, 30x12, 35x12 20x12, 25x12, 30x10 30x12, [...]

Miałam ostatnio deficyt czasowo-komputerowy. Ledwo co wróciłam do Wrocławia po świętach, zrobiłam trening, już na następny dzień, wio z powrotem do domu, by pomóc w robocie. 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg [...]

5.04 DNT Dzięki za rady :-) Zrobiłam sobie wielki talerz kakaowych placków jaglanych. Aktywność: bieganie 3 km w 21 min/3km w 17,45 min Nie był to dzień bicia rekordów. W połowie biegania dopadł mnie niesamowity ból brzucha, przez który ledwo co byłam w stanie chodzić. Jak ból zelżał to dotruchtałam do 3 km. Miska: warzywa: miks sałat, pomidor, [...]

11.05 DNT Miałam iść na siłownie, ale oczywiście nie ogarnęłam, że jest niedziela i siłownię zamykają sporo wcześniej }:-( Poszłam, więc pobiegać. Aktywność: 4km w 25min/ 4km w 25min Nie wiem czemu, ale ciągle myślałam, że robię tę trasę w 23 min. Byłam mocno zawiedziona, gdy nie udało mi się nawet zbliżyć do tego czasu. A tu niespodzianka, nie [...]

Saida podczas biegania zaczęło boleć pod koniec, ale nie było to tak intensywne jak po siłowym. 21.05 DT Trening A 23/? 1. Martwy ciąg (35x10, 45x8) 57,5x8, 60x8, 62,5x8, 65x(5+2), 65x5 (40x10, 50x8) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x(4+4), 65x6 (30x12, 50x10) 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2. przysiad z nogami szeroko 32,5x12, 35x12, 40x12- box [...]

24.08 DT Trening B 2/21 1. Martwy Ciąg 5x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10-zrobiłam 12 bo mi się pomyliło z PP 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 10 min chodzenia, 5km/h, nachylenie 12 PP na [...]

Dziękuję :-) 29.07 DT Trening B 4/21 1. Martwy Ciąg 5x8 (15x10,40x8) 50x8, 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, 50x8, 52x8, 55x(4+4) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 25x8, 30x8, 30x8, 35x6 20x8, 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10 17,5x10, 20x10, 20x10, 22,5x10 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x12, [...]

4.08 DT Pożegnałam się z moją "cudowną" siłownią, jakoś przez 12 mc się do niej nie przywiązałam i płakać nie zamierzam ;-). Mam teraz coś ala multisport i szukam sobie nowego miejsca :-) Trening B 6/21 1. Martwy Ciąg 5x8 plus sztanga (sztanga) 20x8, 30x8, 35x(5+3), 37,5x6 (15x10,40x8) 50x8, 52,5x8, 55x8, 57,5x8, 60x8 (15x10,40x8) 45x8, 47,5x8, [...]

Generalnie wolę na ćwiczeniach izolowanych, martwy ciąg w dniu pleców wyciągnę na drugie ćwiczenie, a martwy na prostych z nogami robię bo nie mam tam ćwiczenia, które dość mocno angażuje dwie główki.

he he moge w ciemno napisac jaki trening dostaja kobiety na silowniach i to bedzie zawsze cos w tym rodzaju Kavva trening dla ciebie na poczatek o wiele bardziej wymagajacy, ale 100x efektywniejszy, machajac na przywodziciele i odwodziciele nie spalasz wielu kalorii Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z [...]

[...] dodatkowo liczysz na wyrzut hormonow anabolicznych (ktore nie tylko pomagaja w budowie miesni, ale rowniez w odchudzaniu) ktore daja cwiczenia zlozne, szczegolnie przysiad i martwy ciag. No i niezaleznie od tego ile sie spala w trakcie jak uruchomimy wiecej miesnie to wiecej sie bedzie w trakcie spalalo. Powiedz, ze nie zalezy tobie na [...]

[...] triceps), ktore podczas pracy zuzywaja bardzo malo energii. Masz tez za duzo powtorzen i ogolnie bardzo duzo cwiczen. Powiedz trenerowi, ze juz cwiczylas przez kilka tygodni 'na rozruch' i jestes zdecydowana cwiczyc martwy ciag i jestes pewna, ze jak on Ci pokaze to sie szybko pod jego okiem nauczysz A na kolejnym treningu popros o przysiady

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

[...] 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]